به چه نوع بررسی واقعیت نیاز دارم؟
31 خرداد 1403 توسط نویسنده محمدی
- حواس خود را ارزیابی کنید: اولین گام برای تعیین اینکه به چه نوع بررسی واقعیت نیاز دارید، ارزیابی حواس است. اطمینان حاصل کنید که از محیط اطراف خود، از جمله مناظر، صداها، بوها، مزه ها و بافت ها کاملا آگاه هستید. این به شما کمک می کند تشخیص دهید که آیا اتفاقی غیرعادی در اطراف شما می افتد یا خیر.
- باورهای خود را زیر سوال ببرید: در مرحله بعد، باورها و فرضیات خود را در مورد دنیای اطرافتان زیر سوال ببرید. آیا باورهایی وجود دارد که غیرمنطقی یا غیرمستند به نظر برسد؟ آیا اعتقادی وجود دارد که بتوان آن را به چالش کشید یا رد کرد؟ شناسایی و به چالش کشیدن این باورها می‌تواند به شما در درک بهتر واقعیت کمک کند.
- افکار خود را بررسی کنید: افکار و عواطف خود را بررسی کنید تا ببینید آیا آنها در واقعیت ریشه دارند یا خیر. آیا افکار غیرعادی یا غیرمنطقی دارید؟ آیا احساسات شدیدی را تجربه می کنید که ممکن است نشان دهنده یک موضوع بزرگتر باشد؟
- حافظه خود را بررسی کنید: حافظه خود را بررسی کنید تا ببینید دقیق و قابل اعتماد است یا خیر. آیا رویدادها و تجربیات را به وضوح به خاطر می آورید یا شکاف یا ناهماهنگی وجود دارد؟
- سطح آگاهی خود را تعیین کنید: سطح آگاهی خود را با توجه به بدن و ذهن خود تعیین کنید. آیا کاملاً حضور دارید و از محیط اطراف خود آگاه هستید یا حواس‌تان پرت شده یا مشغول هستید؟
- وضعیت عاطفی خود را ارزیابی کنید: وضعیت عاطفی خود را ارزیابی کنید تا ببینید آیا پایدار و سالم است یا خیر. آیا احساسات شدید یا حالت های اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنید؟
- سلامت جسمانی خود را ارزیابی کنید: سلامت جسمانی خود را ارزیابی کنید تا ببینید آیا علائمی از بیماری یا آسیب وجود دارد یا خیر. آیا علائم فیزیکی را تجربه می کنید که ممکن است نشان دهنده یک مشکل بزرگتر باشد؟
- روابط خود را در نظر بگیرید: روابط خود را با دیگران در نظر بگیرید تا ببینید آیا آنها سالم و رضایت بخش هستند یا خیر. آیا روابطی وجود دارد که باعث استرس یا نگرانی شما شود؟
- ارزش های خود را بررسی کنید: ارزش ها و باورهای خود را بررسی کنید تا ببینید آیا با اقدامات و اهداف شما همسو هستند یا خیر. آیا تناقض یا تناقضی وجود دارد؟
- تاریخچه خود را مرور کنید: تاریخچه خود را مرور کنید تا ببینید آیا رویدادها یا تجربیات مهمی وجود دارد که ممکن است واقعیت فعلی شما را شکل داده باشد. آیا مسائل یا آسیب های حل نشده ای وجود دارد که ممکن است بر درک شما از واقعیت تأثیر بگذارد؟
- آینده خود را در نظر بگیرید: آینده خود و آنچه را که امیدوارید به دست آورید در نظر بگیرید. آیا اهداف یا آرزوهایی وجود دارد که ممکن است غیر واقعی یا دست نیافتنی باشد؟
- جستجوی بررسی‌های واقعیت: بررسی‌های واقعیت را از منابع قابل اعتماد، مانند شواهد علمی، نظرات کارشناسان، و تجربیات شخصی جستجو کنید. آیا بررسی واقعیت وجود دارد که بتواند به شما کمک کند تا باورهای خود را در مورد واقعیت تأیید یا به چالش بکشید؟
آزمون بررسی واقعیت: به چه نوع بررسی واقعیت نیاز دارم؟
اکنون که 12 مرحله را کامل کرده اید، زمان آن رسیده است که تعیین کنید به چه نوع بررسی واقعیت نیاز دارید. به سؤالات زیر پاسخ دهید تا به شما کمک کند نوع بررسی واقعیت را که برای شما مناسب است شناسایی کنید.
آیا افکار یا احساسات غیرمعمول یا غیرمنطقی را تجربه می کنید؟
-
- اگر بله، ممکن است برای ارزیابی سلامت روان خود به یک بررسی واقعیت نیاز داشته باشید.
-
آیا ماهیت واقعیت خود یا دنیای اطراف خود را زیر سوال می برید؟
- اگر بله، ممکن است برای ارزیابی درک خود از واقعیت نیاز به بررسی واقعیت داشته باشید.
آیا علائم فیزیکی یا مشکلات سلامتی را تجربه می کنید؟
- اگر بله، ممکن است برای ارزیابی سلامت جسمانی خود به یک بررسی واقعیت نیاز داشته باشید.
آیا با روابط یا حالات عاطفی دست و پنجه نرم می کنید؟
- اگر بله، ممکن است برای ارزیابی وضعیت عاطفی و روابط خود نیاز به بررسی واقعیت داشته باشید.
آیا درباره باورها یا ارزش های خود مطمئن نیستید؟
- اگر بله، ممکن است برای ارزیابی باورها و ارزش‌های خود به بررسی واقعیت نیاز داشته باشید.
بر اساس پاسخ های شما، انواع بررسی های واقعیت که ممکن است برای شما مفید باشد، به شرح زیر است:
- بررسی واقعیت سلامت روان: اگر افکار یا احساسات غیرمعمول یا غیرمنطقی را تجربه می کنید، بررسی واقعیت سلامت روان ممکن است مفید باشد. این می‌تواند شامل درخواست مشاوره از یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا مشاور، یا استفاده از منابع آنلاین و گروه های پشتیبانی برای ارزیابی سلامت روان شما باشد.
- بررسی واقعیت ادراک: اگر ماهیت واقعیت خود یا دنیای اطراف خود را زیر سوال می برید، بررسی واقعیت درک ممکن است مفید باشد. این می‌تواند شامل جستجوی نظرات متخصص، مانند دانشمندان یا فیلسوفان، یا استفاده از تکنیک‌های محرومیت حسی برای به چالش کشیدن ادراکات شما باشد.
- بررسی واقعیت سلامت جسمانی: اگر علائم فیزیکی یا مشکلات سلامتی را تجربه می‌کنید، بررسی واقعیت سلامت جسمی ممکن است مفید باشد. این می‌تواند شامل درخواست مشاوره از یک متخصص پزشکی، مانند پزشک یا پرستار، یا استفاده از منابع آنلاین و ابزارهای تشخیصی برای ارزیابی سلامت جسمانی شما باشد.
- بررسی واقعیت وضعیت عاطفی: اگر با حالات یا روابط عاطفی دست و پنجه نرم می کنید، بررسی واقعیت وضعیت عاطفی ممکن است مفید باشد. این می‌تواند شامل درخواست مشاوره از یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا مشاور، یا استفاده از منابع آنلاین و گروه های پشتیبانی برای ارزیابی وضعیت عاطفی شما باشد.
- بررسی واقعیت باورها و ارزش ها: اگر در مورد باورها یا ارزش های خود مطمئن نیستید، بررسی واقعیت باورها و ارزش ها ممکن است مفید باشد. این می‌تواند شامل جستجوی نظرات متخصص، مانند فیلسوفان یا رهبران مذهبی، یا استفاده از منابع آنلاین و تکنیک‌های خود بازتابی برای ارزیابی باورها و ارزش‌های شما باشد.
